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老年长时间失眠有什么办法吗

日期:2021-10-25 文章来源: 南京脑康中医院

  
  人到了一定的年纪,总会出现一些小问题,失眠对于老年而言是比较常见的症状,如果长时间得不到治疗的话,对老年的身体危害是非常大的,那么,老年长时间失眠会有什么办法呢?详情请看下面的介绍:
 
  老年长时间失眠有什么办法吗
 
  营造适宜的睡眠环境。许多老年睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
 
  适当增加锻炼。有些老年觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
 
  睡前的准备工作。晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。
 
  床铺的选择。老年的腰腿都有些不便,所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。
 

  温馨提示:老年发现自己有失眠症的话,及时的告诉自己的子女,到专业的医院进行检查,确诊自己失眠的原因,需要用药的话,一定要在医生的建议下适当的服用,千万不能对药物产生依赖,后祝身体健康。 

 
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