南京脑康中医院

失眠患者应该如何自我调整

日期:2021-07-23 文章来源: 南京脑康中医院

  

   失眠是令许多人都十分无奈的一种疾病,失眠的发生和患者的精神状态有关,压力大、或悲或喜、某些药物的影响都可能会导致失眠,经常服用安眠药来应对失眠的患者也会对药物产生依赖性,对患者的健康造成损害,下面我从自我调节的方面给大家讲一些治疗失眠的方法。

 
  一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将 它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
 
  二、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
 
  三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
 
  四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到 床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!
 
  通过上述内容可以知道,调整情绪、保持一个良好的生活状态是应对失眠的好方法。失眠患者不要只是依赖药物,大家要冷静下来寻找失眠的原因、对因解决问题,这样才能更好的缓解失眠,另外大家在睡前要放松心情、自由联想美好的事物,这样也可以帮助大家较快进入睡眠。
 
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