您当前的位置：南京脑康中医院南京脑康中医院 > 失眠抑郁症研究中心 > 抑郁症 > 抑郁症调理 >

抑郁症的自我调节方法

日期：2013-08-05 文章来源：南京脑康中医院

　 抑郁症的自我调节方法南京脑康中医医院专家主任向我们介绍：抑郁症是一种心理障碍疾病，这种疾病的症状表现多种多样，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。鉴于抑郁症的巨大危害，专家提醒抑郁症患者要及时到正规的医院接受专业的治疗，同时也需要患者积极的自我调节，那么，抑郁症患者常见的自我调节方法有哪些呢？下面我们就跟随南京脑康中医医院主任一起来了解一下。

　　抑郁症的自我调节方法

　　1、调节心态

　　首先，抑郁症是一种心理障碍疾病，患者对于周围的一切事情都失去了兴趣，变得非常消沉，在这个时候就要学会调节自己的心态，想想人生苦短，高兴也是一天难过也是一天，还可以看看一些名人的传记之类的励志书籍，让自己的心胸变得宽广起来，一扫抑郁的情绪，让自己积极地面对生活。

　　2、锻炼身体

　　适当的锻炼不仅能使我们的体魄更加强壮，而且科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

　　3、培养心理素质

　　要做到对抑郁症的自我调节，还应该培养良好的心理素质，在工作中要学会劳逸结合，身体上的放松在一定程度上也能达到心理上的放松，同时要学会释放自己的压力，心情不好的时候可以找朋友聊天倾诉，至少很多时候心理的苦闷说出来会轻松很多。