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几种失眠的解决方法

日期：2013-07-19 文章来源：南京脑康中医院

　 几种失眠的解决方法　南京脑康中医医院专家指出：在我们的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对于我们的重要性，但是并不是每个人都睡得很好，尤其是在社会高速发展，生活节奏急剧加快的今天，使得失眠更成为了一件再平常不过的事情了。我们都知道失眠给工作和生活所带来的危害是十分巨大的，而且失眠的症状表现各不相同，在治疗失眠的时候要根据症状来进行治疗才会有很好的效果，下面南京脑康中医医院专家就为我们介绍一下几种失眠的解决方法。

　　几种失眠的解决方法

　　１、无法入睡

　　无法入睡可以说是失眠较为常见的一种表现了，很多人晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着。专家建议这时不要躺在床上，要起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　２、半夜惊醒

　　半夜惊醒的时候不要开灯，也不要醒了就去卫生间，因为开灯会告诉大脑现在是清晨了，这样会影响大脑分泌褪黑素，让认更难入睡。半夜惊醒的时候要平复自己的心情，做一些良心的自我安慰和自我暗示，这样会加速自己睡着。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　３、起夜过多

　　起夜过多也容易影响睡眠质量造成失眠，特别是针对一些中老年人尤其是如此，对于这种原因引起的失眠，要注意晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　４、周末失眠

　　由于平时上班比较忙，不能好好的休息，因此在周五周六的晚上就会因为看电视、玩电脑或者聚会等熬到很晚才睡觉，认为只有这样才能充分利用自己的休息时间，殊不知这样做的代价是很大的，由于生物钟造成了紊乱，因此他们在周某很容易出现失眠的情况，如果不及时改善，后果会更加严重。