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女性在更年期失眠该如何面对

日期：2013-07-18 文章来源：南京脑康中医院

　 女性在更年期失眠该如何面对？更年期可以说是女性的一个特殊时期，这个时期的女性无论是生理还是心理上都会发生一系列变化，受到这些变化的影响，更年期女性会出现一些身体疾病或者心理问题，失眠就是其中比较常见的一种疾病，更年期女性在失眠的影响下工作和生活都会受到很大的困扰，所以女性患上失眠需要进行自我调节，下面南京脑康中医医院专家为您详细介绍一下。

　　女性在更年期失眠该如何面对

　　１、隔离外界干扰

　　更年期女性在性格上会变得烦躁无比，一些细微的声音都会让她们睡不安稳，声音、光导致患者无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　２、看书助眠

　　选择自己认为枯燥的书或电影，通过这种方式来促进睡眠。躺在床上实在睡不着的时候，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，这些枯燥的书或电影会让人感到疲惫，从而产生睡意。

　　３、抱个抱枕

　　还有的更年期女性是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　４、选择睡姿

　　选择自己认为较放松的睡姿：睡觉较重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为较舒服较放松的睡姿，然后美美入睡。除此之外还可以适量运动，对于长期入睡困难的人来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。