南京脑康中医院

老年人失眠该怎么办呢?

日期:2013-09-05 文章来源: 南京脑康中医院

  

   老年人失眠该怎么办呢?经常失眠会让人身心憔悴,同时还会渐渐引发或加重已有的疾病。据调查研究显示,有一半以上的老年人都会失眠,这对老年人的身体来说,无疑更是种折磨。那么,老年人失眠该怎么办呢?

  南京脑康中医医院专家表示,可以通过以下几种方式进行调节:

 

老年人失眠该怎么办呢?

  一、养成规律的作息时间:白天进行一些适当的体育锻炼,睡眠时间要放在晚上,中午若要睡不宜超过30分钟。晚上要等有睡意时再上床,不要睡得过早,较好不要在床上看书、看电视等。

  二、在饮食上以清淡又滋补的食物为佳,同时,尤其是在睡前不要抽烟、喝酒、浓茶或咖啡等。睡前喝一杯热牛奶较好。

  三、睡眠环境也就是卧室要亮度、温度适宜,空气流通,避免有噪音,床上的被褥也要清洁柔软。

  四、适当晒太阳可调节失眠。由于午间阳光强烈,因此不能直接暴晒,或者选择下午4~5时为宜。散步时以不同的部位来采阳可以达到不同的效果,背部朝阳可以调理脏腑气血;手心朝阳可以调节失眠;头部是所有阳气聚集的地方,因此是晒太阳的。

 
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