南京脑康中医院

如何预防失眠的出现呢

日期:2021-06-05 文章来源: 南京脑康中医院

  

   失眠主要表现为时间已经很晚了,但是却怎么也睡不着,直接导致第二天早上不想起床,工作效率低下,很多人认为失眠并不是什么大事,其实并非如此,严重的失眠其实就是一种疾病,那么我们应该如何预防失眠的出现呢?

 
  1、饮食要合理
 
  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
 
  2、尽量不熬夜
 
  由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
 
  3、心态的调整
 
  避免精神高度紧张,保持良好心态,也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。
 
  4、生活尽量保持规律性
 
  生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
 
  5、适当运动,防止失眠
 
  每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利,对预防失眠十分有效。
 
  想要调节预防失眠,我们就应该做到科学的饮食,养成良好的心态,尽量不要熬夜等,相信上面的详细介绍大家也更加清楚了,不过专家认为主要的还是要保持健康积极的心态,这样对于治疗失眠也是很有帮助的。
 
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