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如何预防失眠的出现呢

日期：2021-06-05 文章来源：南京脑康中医院

　　失眠主要表现为时间已经很晚了，但是却怎么也睡不着，直接导致第二天早上不想起床，工作效率低下，很多人认为失眠并不是什么大事，其实并非如此，严重的失眠其实就是一种疾病，那么我们应该如何预防失眠的出现呢?

　　1、饮食要合理

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　2、尽量不熬夜

　　由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3、心态的调整

　　避免精神高度紧张，保持良好心态，也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

　　4、生活尽量保持规律性

　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　5、适当运动，防止失眠

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。

　　想要调节预防失眠，我们就应该做到科学的饮食，养成良好的心态，尽量不要熬夜等，相信上面的详细介绍大家也更加清楚了，不过专家认为主要的还是要保持健康积极的心态，这样对于治疗失眠也是很有帮助的。