自我调节失眠的四大方法

　  一、首先建立信心，如果是偶尔出现失眠的话，一般不用太过于担心，身体会自己调节适应的，终的就是建立信心，坚信自己肯定能克服该病，这样在感觉困的时候就能自然入睡，也不再担心失眠的困扰，保证正常的生活以及学习工作。

 

　  二、安排规律生活，要想避免失眠的出现，就需要养成良好的生活习惯，同时保证生活有规律的进行，按时睡觉按时起床。如果由于特殊情况而晚睡了，也要在第二天早晨按时起床，在周末或者假期的时候也不能睡懒觉。

 

　 三、保持适度运动，每天进行适当的运动不仅能增强自身的体质，还能提高免疫力，但不要在睡觉之前进行剧烈的运动。有些人认为进行剧烈运动使自己劳累更容易入睡，其实这时错误的。

 

　 四、睡前放松心情，在进行自我调节失眠的时候，还要在睡觉之前保持轻松，不要进行过度的体力或脑力劳动，可在睡前听些轻松的音乐，以帮助自己更好的入睡。

 

　 在你遇到失眠的时候，请保持良好的心态，心静下来就可以安心入眠。可以选择听听音乐、小说，养成良好的生活习惯，白天多走动，有一个好的作息习惯，切记不要胡思乱想，一起顺其自然。