南京脑康中医院

失眠应该如何进行调理呢

日期:2021-09-04 文章来源: 南京脑康中医院

  
  事实上,在我们的生活中,每个人都患有失眠,但许多人并不认为失眠是一件大事。事实上,如果我们发现长期失眠,我们应该注意它。长期失眠对身体和精神都有很大的影响。我们来看看如何调理失眠。
 
  第一,睡前不宜兴奋。
 
  睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应,由兴奋变为抑制。如果睡前过于兴奋,必然会影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后做梦,使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时,不要做剧烈活动,不要大声玩耍,不要看电视或电影太晚。
 
  第二,睡觉前打开窗户。
 
  人在睡觉的时候,也需要足够的氧气来维持新陈代谢。睡前开窗通风,保证室内空气清新,供氧充足,能让你快速深度入睡。
 
  第三,睡前洗脸洗脚。
 
  睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部和上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,有助于睡眠。
 
  第四,睡前不要吃东西。
 
  人体睡眠时,大脑中的神经细胞处于静止状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,尤其是油腻的食物,或者吃得太多,会增加肠胃的负担。因为胃里充满了食物,横膈膜被抬高,胸部被按压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠深度。此外,浓茶、咖啡等饮料刺激、刺激性大,睡前不宜服用。
 
  第五,睡前放松。
 
  睡前1 ~ 2小时,应停止紧张的脑力和体力劳动,做一些轻微的放松活动。如果去室外空气新鲜的地方,慢慢走半个小时,或者打打太极拳,做做有氧运动,按摩一下腰背,听听轻音乐,让大脑神经和肌肉得到充分放松,对你入睡很有帮助。
 
  睡前活动对睡眠质量影响很大,睡前要多做适当的运动,但不要太剧烈,听听音乐,让自己全身心放松。当然以上介绍的方法都可以调理失眠,所以大家都可以尝试。
 
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