失眠应该如何进行调理呢

　　事实上，在我们的生活中，每个人都患有失眠，但许多人并不认为失眠是一件大事。事实上，如果我们发现长期失眠，我们应该注意它。长期失眠对身体和精神都有很大的影响。我们来看看如何调理失眠。

 

　　第一，睡前不宜兴奋。

 

　　睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应，由兴奋变为抑制。如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后做梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时，不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。

 

　　第二，睡觉前打开窗户。

 

　　人在睡觉的时候，也需要足够的氧气来维持新陈代谢。睡前开窗通风，保证室内空气清新，供氧充足，能让你快速深度入睡。

 

　　第三，睡前洗脸洗脚。

 

　　睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于睡眠。

 

　　第四，睡前不要吃东西。

 

　　人体睡眠时，大脑中的神经细胞处于静止状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加肠胃的负担。因为胃里充满了食物，横膈膜被抬高，胸部被按压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。此外，浓茶、咖啡等饮料刺激、刺激性大，睡前不宜服用。

 

　　第五，睡前放松。

 

　　睡前1 ~ 2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。如果去室外空气新鲜的地方，慢慢走半个小时，或者打打太极拳，做做有氧运动，按摩一下腰背，听听轻音乐，让大脑神经和肌肉得到充分放松，对你入睡很有帮助。

 

　　睡前活动对睡眠质量影响很大，睡前要多做适当的运动，但不要太剧烈，听听音乐，让自己全身心放松。当然以上介绍的方法都可以调理失眠，所以大家都可以尝试。