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消除抑郁情绪的方法有哪些

日期：2016-01-20 文章来源：南京脑康中医院

　　每个人又会出现抑郁情绪，但是对于抑郁症患者来说，抑郁情绪持续存在，且对自身的健康造成威胁。消除抑郁情绪，我们在生活中要做好抑郁症的预防和保健。南京脑康中医院的专家指出，长期抑郁情绪会使人产生自杀的情结，所以生活中我们一定要加强对抑郁症的预防。下面为大家介绍下怎样可以消除抑郁情绪?

　　消除抑郁情绪的方法有：

　　1、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。消除抑郁情绪的方法有哪些

　　2、身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　3、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

　　4、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。消除抑郁情绪的方法有哪些

　　5、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

　　6、常服用鱼油。脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

　　7、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种较适合自己的方法来渡过难关。