南京脑康中医院

留住快乐远离抑郁情绪

日期:2013-07-16 文章来源: 南京脑康中医院

  

   留住快乐远离抑郁情绪 南京脑康中医医院专家指出,现在越来越多的人都患上了抑郁症,抑郁症是一组心理障碍和情绪障碍疾病,由于生活中会出现各种各样的压力,有很多的事情要自己去缓解,会给许多人造成巨大的心理压力,导致抑郁症的频发。每年都能听到很多有关抑郁症自杀报导。这是一种死亡率很高的病症,对大家的日常生活都有很多的影响。专家指出,要想摆脱抑郁症,就要留住自己身边的快乐,下面给大家一些建议:

 
  留住快乐远离抑郁情绪

  1、保持良好的心态
 
  快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于较佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到较佳状态,提高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节,除了要调整和保持良好的生活习惯外,出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
 
  2、积极参加运动
 
  每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败,只要抱着冲浪板走进海水,所有的烦恼都抛之脑后,而且这种快乐之情往往持续好几天,感觉犹如站在的顶峰,会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
 
  3、食物对抗抑郁
 
  有时候,吃也是一种快乐,吃一些食物能让人快乐起来。比如深水鱼,鱼油中的一种脂肪酸有抗抑郁作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,减轻心理焦虑。香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少抑郁。葡萄柚:葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且也可以抗压力。菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。
 
  4、音乐放松
 
  可以再辛苦的工作之后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅让耳朵享受吗,也让心灵沉醉,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感受。
 
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