南京治疗失眠比较好的医院

 

　　怎么改善晚上睡不着觉：

 

　　改善晚上睡不着一、要注意营造舒适的睡眠环境：

 

 

　　卧室的温度应在15到24摄氏度。要注意避免一些冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。

 

　　改善晚上睡不着

 

　　改善晚上睡不着二、要注意控制个人睡眠的时间：

 

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，所以针对失眠时间不要强制等。

 

　　改善晚上睡不着三、要注意定期进行体育活动：

 

　　定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。