怎样摆脱睡眠障碍

　　怎样摆脱睡眠障碍?南京脑康中医医院专家陈敖贵向我们介绍说：随着社会的发展速度越来越快，人们所承受的各种压力也越来越大，巨大的压力如果得不到很好地调整的话就很容易出现很多心理上的问题，其中较为常见的应该就是失眠了，失眠给患者的正常生活和工作学习都造成了严重的危害。没个失眠患者都想摆脱睡眠障碍，却又不知道该怎么办。下面南京脑康中医医院专家就向我们介绍一下摆脱睡眠障碍的方法。

　　怎样摆脱睡眠障碍

　　1、构建稳定生物钟

　　出现了睡眠障碍问题，主要是由于作息时间的不规律所造成的，所以在治疗过程中，应该要多加注意稳定正常的睡眠时间，避免出现作息紊乱，睡眠时间不稳定，睡眠时间过长或过短的情况，稳定了人体的生物钟，这样也就是能够很好的防止睡眠障碍问题出现的。

　　2、自我心理调节

　　出现了睡眠障碍问题，很大程度都是自我的心理因素影响发作的，所以及时的让患者采取自我心理调节的方法，缓解自身紧张、焦虑、烦躁等负面情绪心理的影响，放松身心状态，特别是在经过一天疲劳的工作和学习之后，尽可能的缓解神经紧张的症状，对睡眠才能够有基本的保障。

　　3、饮食调理

　　饮食对于睡眠具有很大的影响作用。有的食物可以促进睡眠，而有些食物则会对睡眠造成干扰，比如说可以在睡前喝一杯牛奶，这能够使人更快地入睡，而不能在睡觉前吃一些油腻难于消化、刺激性的食物，以免引起胃肠的不适以及大脑的兴奋，使自己难以入睡。