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克服失眠的心理调理方式

日期：2013-08-01 文章来源：南京脑康中医院

　 克服失眠的心理调理方式南京脑康中医医院专家陈敖贵指出：失眠已经成为了一种社会现象，因为在生活中能够引起失眠的原因实在是太多了，而大部分都是由于心理因素所致，因为工作以及生活或者是感情等等方面的因素导致精神压力大，长时间的精神紧张也就导致了失眠的出现，因此，治疗失眠可以从克服失眠的心理着手，下面看看南京脑康中医医院陈敖贵主任向我们介绍克服失眠的心理调理方式有哪些。

　　克服失眠的心理调理方式

　　1、逆向导眠

　　对思维杂乱无法人静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不要急着想入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。

　　2、放松情绪法

　　失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要。

　　3、放松微笑导眠

　　平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。