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年轻人长期失眠怎么办

日期：2013-07-15 文章来源：南京脑康中医院

　 年轻人长期失眠怎么办？南京脑康中医医院专家介绍：随着社会的发展，人们的生活水平有了很大的提高，无论是物质生活还是精神生活都有了极大的丰富，对于年轻人来说尤其如此，现在的年轻人生活方式多样化，而且由于聚会和电子产品的影响，所以晚睡晚起变成了他们常见的生活方式，由于失眠对年轻人来说是一件很痛苦的事情，而且失眠还会给年轻人带来很多危害，所以要及时对失眠进行治疗是非常重要的。那么年轻人长期失眠应该怎么办呢？下面南京脑康中医医院专家为大家详细介绍：

　　年轻人长期失眠怎么办

　　１、控制手机

　　由于手机的极大普及，现在手机已经成为年轻人不可或缺的通讯工具了。但是打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用５秒吸气，然后屏住呼吸５秒，较后吐气，这样重复３次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　２、清理大脑

　　睡不着的时候可以在床边放好纸和笔，把焦虑随时写出来，这样就不再那么担心，可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠，如果入睡前的焦虑非常严重，那么就要及时到正规医院进行检查和治疗了，以免失眠带来严重的困扰。

　　３、饮食注意

　　在饮食上，年轻人也要注意，因为饮食不当也会引起失眠的发生，可以试试少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，专家简直要较好在白天稳定血糖，每隔３个小时少吃些东西，但不要一次吃太多，以免产生消化不良的现象。