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老年人失眠怎样调理

日期：2013-07-11 文章来源：南京脑康中医院

　 老年人失眠怎样调理？目前，我国已经进入老龄化社会，老年人的健康问题也成为了受到广泛关注的一个社会问题。老年人上了年纪，由于身体机能的衰退，会出现睡眠减少的情况，这是一种很正常的生理现象。但是如果睡眠时间过短的情况持续一段时间仍不见好转的话，老年人就很有可能患上了老人失眠症。鉴于老人这个特殊的群体，老人失眠的治疗方法和成年人也是不同的，下面南京脑康中医医院专家给出几点调理的建议。

　　老年人失眠怎样调理

　　１、适当活动

　　生活中适当的体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。另外，午睡不可长，要在半小时以内，以免影响夜睡；如果没有午睡习惯，则较好不睡。

　　２、环境合适

　　同时，睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

　　３、饮食注意

　　此外，睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

　　４、心理调节

　　心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠４～７小时已经足够，因此不必担心。