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如何治疗夏季失眠

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应锐平 主任

简介:脑康首席神经内科专家 精神科学术带头人 先后在北京海军总医院、上海411医院等精神专科医院从医和教学40余年,治愈精神疾病患者数万例,荣立三等功三次。在精神疾病的综合诊疗上独步医疗界...[详细]

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   如何治疗夏季失眠?又到了炎炎夏日,在很多城市每天都是高温酷暑,给我们的生活带来了很大的不便,这其中就包括失眠,夏季失眠的原因很多,其中气温就是最重要的一个方面,凉席发挥着电热毯的功效,怎能让人安然入睡?另外,夏天人的情绪也变得暴躁,易燥易怒的情绪也影响了正常的睡眠。那么,夏季失眠应该如何来治疗和调理呢?我们看看下面南京脑康中医医院专家给出的建议。

 
  如何治疗夏季失眠

  1、心态平和 
 
  首先,要以平和的心态来对待夏季,认识到我们无法左右天气,却能改变专家的情绪状态。现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的。我们应该把失眠不当回事,让心情保持快乐,失眠症状就会自然减轻。
 
  2、良好习惯
 
  其次要养成良好的夏季睡眠习惯:由于天气原因,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内。
 
  3、饮食助眠
 
  夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就行,睡前可喝点酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
 
  以上就是专家针对夏季失眠所给出的几点治疗意见,希望对大家有所帮助,希望大家在这个炎热的夏天依然能拥有一个良好的睡眠。

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    ★中国失眠科“泰斗” ★精神科研究所主任 毕业于南京医科大...[详细]

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