考前焦虑引起的失眠怎么办?考试是我们每个人都经历过的事情,从小学到大学,大大小小的考试不下百场,按说我们已经对考试习以为常司空见惯了。其实不然,直到现在,有些考生还是会因为对考试的焦虑而难以入睡,而且越是重大的考试焦虑情绪越发严重。南京脑康中医医院专家指出,由于考前焦虑引起的失眠虽然能够随着考试的结束而有所好转,但是仍然不利于考生的正常发挥,而且长期下去还有可能形成对考试焦虑的条件反射,因此广大考生一定要想办法远离考前焦虑引起的失眠。具体应该怎么做呢?我们,我们来看看专家的介绍。
考前焦虑引起的失眠怎么办
1、适当锻炼
在临近考试时,不要再整天埋头于书本之中希望学到更多的知识。考试所检验的主要是平时的积累而非临时的拼凑。可以在白天做适当的锻炼,让自己见见阳光、见见绿色,可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶,可以安心定神。
2、坚持沟通
考前焦虑失眠的患者还可以坚持每天多和父母、老师、同学沟通,这样既能学到更多的知识,又能帮助缓解自己大脑的疲劳和学习的压力,对改善睡眠很有好处。
3、调整生物钟
还有些考生有“夜猫子”的作息习惯,在生物节律节奏与学生的正常学习节律不吻合,高考、中考,以及平时的正常上课都是在白天,这些考生较好提前进行作息时间的调整,睡足睡好,以较佳状态迎接考试。一般来说,调整生物钟应该从考前一个月就开始。
4 、心理调适
对于焦虑状态严重的考生,在自行调理无果的情况下,应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师,进行专业的心理调适。