南京脑康中医院

南京看失眠的专家哪位较好

日期:2015-12-18 文章来源: 南京脑康中医院

  

     医生回答:您好,您咨询的这种情况是失眠多梦的一种症状表现,出现失眠多梦的原因有很多,只有及早的治疗才能更好的解决这样的情况。患有什么多梦应该怎么进行治疗呢?下面是我院的专家的详细的分析。

 

    失眠多梦的解决方法,专家总结为以下几点:

 

    1、如果要午休,在下午3点前睡20一30分钟。长时间的午睡反而会带来精神不振。过迟的午睡对夜间的睡眠有不良影响。

 

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    2、合理利用光照以取得良好的睡眠。早足醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好发条晚上避开过强的光照。

 

    3、睡前避免服用刺激性的食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,上床前1小时不吸烟。读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气使自己得到放松可做松弛肌肉的练习。

 

    4、睡眠时间有很大的个体差异,只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短,睡眠时间的长短又随季节而变化。不要拘泥于一天需要8个小时的说法。随着年纪的增长必要的睡眠时间将逐渐缩短。

 

    5、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。满脑子都想着如何才能睡着反而会影响入睡。

 

    6、固定每天的起床时间。不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。星期天睡了懒觉,星期一早上起床时就会有痛苦。

 

    7、规律的三餐,适当的运动习惯。早饭对促进身心的觉醒很重要,晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可促进熟睡。

 
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