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怎样拥有良好睡眠

日期：2013-07-19 文章来源：南京脑康中医院

　 怎样拥有良好睡眠？南京脑康中医医院专家指出：睡觉是我们每天都必须做的事情，这是我们消除一天疲劳以及补充精力应对第二天工作的有效途径，因此睡眠的好坏对我们的工作效率以及生活质量都是非常重要的，如果患上失眠，不仅生活和工作会受到困扰，还会危害到身体健康和心理健康。那么该怎么样拥有良好的睡眠呢？下面我们来看看南京脑康中医医院专家的建议。

　　怎样拥有良好睡眠

　　１、调整心态

　　调查发现，绝大部分的失眠与患者的心理因素有关，比如焦虑抑郁心理、害怕失眠心理、做梦有害等等心理都有可能造成失眠或者加重失眠，因此想要拥有良好的睡眠，首先就要调整自己的心理，使自己平静地面对睡眠，即使偶尔出现失眠也不要惊慌失措不知道怎么办才好，要找到引起自己失眠的原因，然后有针对性地去做调整。

　　２、合理的睡眠时间

　　健康合理的睡眠时间对于拥有良好睡眠是很重要的，一般来说，睡眠时间的长度是随着年龄的增大而慢慢递减的，成年人的睡眠时间一般要维持７到８个小时左右，但不一定强求，而是因人而异。因此我们在生活中要顺应人体的生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量。

　　３、良好的睡眠环境

　　睡眠质量的好坏，与睡眠环境关系密切，要舒适的温度、湿度、明暗度、安静程度等的适合，这样才能有效的提高睡眠质量。如果在阴暗潮湿、嘈杂吵闹等环境中睡觉，很难拥有好的睡眠治疗，因此我们在生活中应该创造一个好的睡眠环境，因为提高自己睡眠质量的同时也是在提高自己的生活质量。