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怎样才能让自己不失眠

日期：2013-07-10 文章来源：南京脑康中医院

　 怎样才能让自己不失眠？失眠是现在很多人都容易出现的一种情况，而且失眠对人的危害是巨大的，会严重影响患者的工作效率和生活质量，而因失眠而出现的次生疾病的破坏力更是不容忽视的。因此，南京脑康中医医院专家提醒广大患者和患者周围的人，平时要多多掌握控制和调节情绪的方法，有了新情况一定要及时反映给医生，以求及时施治。那么，有什么方法能让自己不失眠呢？下面我们来看专家的具体介绍。

　　怎样才能让自己不失眠

　　１、睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，因为这些事情会造成压力而使睡眠无法正常进行，可以在临睡前听听轻音乐，这样有助于睡眠。

　　２、保持适度运动

　　生命在于运动，每天保持半小时至一小时的运动，不仅可以灵活身体各部器官，还可以促进人体的新陈代谢。但是对于剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想在睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，其实这样只会让大脑处于兴奋状态，使自己更难以入睡。

　　３、安排规律生活

　　避免失眠的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；如果遇有周末假期，要避免多睡懒觉，因为睡眠不能贮储，睡多了根本达不到补觉的效果。

　　３、日常饮食注意

　　要预防失眠，日常的饮食也是特别重要的，尤其是睡前的饮食，在睡前较好不要抽烟或者吃一些刺激性的食物，也不要喝酒，不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。