如何有效地改善睡眠质量

　　如何有效地改善睡眠质量？失眠已经成为了一种普遍的社会问题，如何有效地改善睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。我们知道，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢？下面南京脑康中医医院专家给出了几个小建议。

　　如何有效地改善睡眠质量

　　１、作息规律

　　首先，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在６小时以上较佳。

　　２、适当运动

　　南京脑康中医医院专家指出，每天进行适当的运动，可以帮助提高新陈代谢，促进血液循环，也有利于健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间较好是在睡前６小时左右进行。

　　３、多晒太阳

　　如何有效地改善睡眠质量？其实阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整，从而达到健康地睡眠。

　　４、睡前注意

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。