南京脑康中医院

失眠有哪些好的缓解方法

日期:2020-12-30 文章来源: 南京脑康中医院

  

   在考试前或者在面试前一天晚上,很多朋友都可以会出现失眠的情况,这种出现失眠会给患者第二天的精神状态带来一定的困扰,让人无法发挥自己本身的能力。为此,现在就让我给大家介绍一下失眠有哪些对策,希望可以给大家提供帮助。

 
  失眠的对策如下:
 
  一、要锻炼身体,我们锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间,从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好,不容易在夜晚醒来,很多梦就会自动的忘记。
 
  二、要减轻压力、改善情绪,压力大的人,想的事情比较多,晚上大脑可能会自动的加工白天遇到的应激事件,以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压,做到不带着压力入睡。另外,有情绪障碍的人,也容易引发多梦的症状,一定要主动改善情绪,而不要到梦里去解决情绪问题。
 
  三、睡眠时间不要过久,人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程,第一次循环是:非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后,进入快速眼动睡眠,第一次快速眼动睡眠时间较短,大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠,然后再进入快速眼动睡眠。每一次循环之后,快速眼动睡眠都有所增加,后一次可以达到一个小时之久。所以,睡的越多,快速眼动睡眠也就越多,梦也就越多。
 
  上面就是有关失眠的对策,大家一定不能忽略日常的身体锻炼,还有想要有效预防失眠的话,养成合理的作息规律是非常关键的。还有如果有经常失眠的朋友,建议可以在睡前喝一杯牛奶,可以起到辅助睡眠的目的。
 
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