南京脑康中医院

有什么方法可以缓解失眠症状

日期:2020-09-26 文章来源: 南京脑康中医院

  
  现在失眠已经是我们生活中常见的现象了,该病的出现会给患者的工作和生活带来非常严重的影响,因此患者应该及时的进行治疗,那么哪些治疗方法可以缓解失眠呢?
 
  (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
 
  (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
 
  (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
 
  (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
 
  (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
 
  (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
 
  (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
 
  以上内容为大家讲解的就是关于可以缓解失眠症状的相关分析,相信大家看了之后也有了进一步的了解,患者一定要对这种病知识起来,后希望大家能够身体健康。
 
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