有什么方法可以缓解失眠症状

　　现在失眠已经是我们生活中常见的现象了，该病的出现会给患者的工作和生活带来非常严重的影响，因此患者应该及时的进行治疗，那么哪些治疗方法可以缓解失眠呢?

 

　　(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

 

　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

 

　　(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

 

　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

 

　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

 

　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

 

　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

 

　　以上内容为大家讲解的就是关于可以缓解失眠症状的相关分析，相信大家看了之后也有了进一步的了解，患者一定要对这种病知识起来，后希望大家能够身体健康。