南京脑康中医院

预防失眠的措施都有哪些呢

日期:2021-06-10 文章来源: 南京脑康中医院

  

   失眠的危害性是我们不能忽视的,虽然这种疾病不是一种严重的疾病,但是如果有长时间的失眠,就会导致很多疾病的出现。所以平时生活中大家就一定要预防失眠,不要因为自己的忽视造成疾病的发病。

 
  1、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
 
  2。避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。
 
  3、尽量不熬夜。睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
 
  4、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
 
  预防失眠的方法有很多,但是关键的还是在于患者的自我调节,平时生活中不要有过多的思虑,一定要保持乐观积极的心态,饮食中也应该多注意调节,才能够更快的康复失眠,保证睡眠质量。
 
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